MOTE CARE锻炼菜单
MOTE CARE锻炼菜单
序号 | 锻炼步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉。 |
2 |
臀部步行动作 |
将臀部贴紧地面,左右交互向前行进。 |
3 |
臀部拉伸 |
在匍匐的状态下弯曲一侧膝盖,离开地面,在保持膝盖弯曲的情况下,进行上下起落。 |
4 |
臀部外展 |
将左脚抬起,横躺在地上。将左脚弯曲成4字形,用左手支撑身体,确保不会摔倒。 |
5 |
提臀 |
仰面躺在地面上,膝盖弯曲45度。 |
6 |
宽距深蹲 |
大幅度分开双腿,在双腿呈骑乘位的同时,慢慢降下腰部,然后利用股关节的内转肌动作站起,不断重复这一动作。 |
7 |
爆发力训练 |
利用强力的负荷使肌肉收缩。是独家的程序步骤。 |
8 |
背部伸展 |
俯身朝向地面,将胸部与脚同时抬起,挺起背部。 |
9 |
举腿 |
仰面躺在铺有垫子等的地面上。抓住柱子、沙发等重量较重,难以移动的物体,固定上半身。将脚伸直,与地面保持垂直,然后慢慢抬起脚。抬起脚后,静止1~2秒,然后慢慢放下脚。在放下时,必须注意脚后跟不要碰到地面。 |
10 |
臀部推压 |
倚靠在长椅上,将杠铃放在大腿根部上,双手轻轻撑地,收紧臀部,抬起腰部,然后静止1秒,之后返回到原来位置的一半,并且再次抬起腰部。 |
11 |
前弓步 |
将单脚向前踏出,左右交互进行下蹲动作。 |
12 |
高强度平板支撑 |
在俯面的姿势下,弯曲手臂,用手肘抬起上半身,然后抬起腰部,确保身体呈一直线,并保持这一姿势。 |
13 |
爆发力训练 |
利用强力的负荷使肌肉收缩。是独家的程序步骤。 |
14 |
放松 |
用细致的刺激来调整肌肉。 |
15 |
放松 |
放松刺激的节拍,减弱运动强度。 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。
MOTE CARE 4电极 锻炼模式
序号 | 锻炼步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉 |
OFF Time | ||
2 |
仰卧起坐1 |
以一定的节奏对肌肉施加负荷进行锻炼 |
3 |
高强度平板支撑 |
通过持续的高强度刺激锻炼肌肉 |
4 |
调整1 |
以一定间隔的刺激进行轻微的运动 |
OFF Time | ||
5 |
卷腹 |
以一定间隔使肌肉收缩进行锻炼 |
6 |
爆发力训练 |
以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼 |
7 |
调整2 |
通过轻微的运动和高强度的运动进行强弱调节的锻炼 |
OFF Time | ||
8 |
平板支撑 |
对肌肉持续施加负荷进行锻炼 |
9 |
举腿 |
将高强度的负荷施加到肌肉上进行收紧锻炼 |
10 |
仰卧起坐2 |
以一定的节奏对肌肉施加负荷进行锻炼 |
OFF Time | ||
11 |
单车卷腹 |
组合2种刺激,以一定间隔使肌肉收缩进行锻炼 |
12 |
悬挂举腿 |
通过多个高强度刺激收紧肌肉 |
13 |
锻炼2 |
通过轻微的运动和高强度的运动进行强弱调节的锻炼 |
OFF Time | ||
14 |
放松1 |
用细致的刺激来调整肌肉 |
15 |
放松2 |
放松刺激的节拍,减弱运动强度 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。
MOTE CARE 2电极 锻炼模式
序号 | 锻炼步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉 |
OFF Time | ||
2 |
伏地挺身 |
以一定间隔使肌肉收缩进行锻炼 |
3 |
臂弯举 |
以持续的高强度负荷进行锻炼 |
OFF Time | ||
4 |
拳击动作 |
以恰当的节拍刺激肌肉运动 |
5 |
锤式弯举 |
以一定间隔的高强度负荷进行锻炼 |
6 |
爆发力训练 |
以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼 |
7 |
引体向上 |
所谓的悬垂。主要锻炼背部肌肉 |
OFF Time | ||
8 |
肱三头肌反冲 |
以持续变化的刺激来使肌肉反复收缩并收紧 |
9 |
调整1 |
以轻松的运动平稳地运动肌肉进行调整 |
OFF Time | ||
10 |
反向伏地挺身 |
以一定间隔使肌肉收缩进行锻炼 |
11 |
肱三头肌拉伸 |
以高强度刺激使肌肉持续收缩并收紧 |
12 |
调整2 |
以轻松的运动平稳地运动肌肉进行调整 |
13 |
拉伸 |
通过各种不同节奏的刺激运动肌肉 |
OFF Time | ||
14 |
放松1 |
用细致的刺激调整肌肉 |
15 |
放松2 |
放松刺激的节拍,减弱运动强度 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。